no tak, w butach do podnoszenia ciężarów, odbijane od łydki...nie chcę do tego wracać, znalazłem przysiady, które dobrze rozbudowują moje uda a nie podbijają wynik i to się dla mnie liczy, dlatego napisałem w podsumowaniu, że sam byłem zdziwiony, że to bardziej kucanie aniżeli przysiad na szerokim rozstawie, ale na uda działa bosko, zapewniam. [...]
tak są, ale wystarczy tylko czytać komentarze pod filmem, narazie to jest krótki ruch itp ale tak właśnie miało być, pomalutku wejście na ciężar, kwestia 2-3 treningów i będzie to inaczej wyglądać. Tak samo było z hantlem 30-tką, potem 35-tką, spokojnie. Na mnie to działa, to czuję i już, sprawa bezdyskusyjna. To nie jest żaden instruktaż itp, [...]
Ale nie musisz go bronić. Z mojej strony szacun za ciężar i wysiłek włożony w trening. A jak ktoś czasem będzie lekko zgryźliwy to się od razu pojawia 1000 adwokatów. Antek sam umie się wybronić. Napisze po prostu: Ja tak ćwiczę, Ty nie musisz! Na mnie to działa! :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-09 08:13:04
[...] wtorek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening A Leki: Euthrynox50 /SFD/Images/2015/6/10/544df1fbea1148eaa72d5164c97c067b.jpg Trening: A. Walczę ze strachem i tym, żeby nie prostować nóg do końca. B1. U kogoś przeczytałam, żeby myśleć, że klatką wyciskamy, a nie ramionami i na maxa wciskać łopatki w ławkę. Działa. B2. Trener mnie przyuważył [...]
Haha, nie narzekam... Cieszę się z każdego tygodnia, że nie ma kontuzji, że z operowaną nogą ok, że siły przybywa (i do podniesienia sztangi i życiowej), że ciało coraz lepsze w dotyku, że lepiej wyglądam, że centymetry w dół, że bez zastojów. Cieszę się, że najprostsza metoda działa, że nie muszę kombinować ze zmienianiem rozkładu, z rotacjami [...]
skocz po tussi do apteki, weź 4-5 tabsów, popij mocną kawą i zobaczysz . Albo 20 tabletek i zobaczysz... Tak, efedryna z tussipect-a działa na każdego, działa w mniejszej lub większej ilości, ale efekt jest odczuwalny. Oczywiście różnie w zależności od obranego priorytetu. Może to być np. zamiennik speed-a (ale nie polecam), bo amfetamina jest [...]
Ogólnie wyznaję zasadę go hard :-D czyli nie mam ustaleń ile powtórzeń po prostu lecę aż nie dam rady wtedy ściągam ciężar i znowu mogę ta metoda na mnie działa jest strasznie wyczerpująca ale dzięki temu daję z siebie wszystko. Zawsze zaczynam od 90% maksymalnego ciężaru. Dostosowuję trening do własnych możliwości. To trening na kształt drop-setu [...]
Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]
hej. co do pytań to:soli bocheńskiej kiedyś tam próbowałem,ale nie mam wielkiej wiedzy na ten temat.dla mnie to epizod po treningu(regeneracja). tu troszkę z neta: Działanie: Ciepła kąpiel mineralna działa kompleksowo poprzez czynniki termiczne, mechaniczne (ciśnienie hydrostatyczne) i chemiczne. Odpowiednie stężenie roztworu i optymalna [...]
pepo nie lam sie! odpoczynek i chwilowy powrot do "normalnego" zycia dobrze dziala, pozniej zrobisz jeszcze lepsza forme bo zaczniesz ze zdwojona moca:) nie mozna przeciez jechac caly czas na ostrej:) pozdro
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11271edb60e4f0c8fa8eb7c37a9014c.png DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie daje radę i chyba nawet działa bo dzisiaj po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.02 Rano korki, potem pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum [...]
[...] formuła Problem polega na tym że, jak ktoś już tu pisał, to zawsze będzie zamknięta formuła, zawsze można na coś więcej pozwolic, sam ring, klatka już jest dużym ułatwieniem. Tego co działa można poszukiwac wśród rzeczy które jeszcze mogą dawac przyjemnośc z treningu i są bezpieczne. Marco Ruas, Royce Gracie, Mark Coleman, Randy Couture, [...]
popraw diete , bo naprawde kuleje i to widac juz na 1 rzut oka : - ) trening moim zdaniem tez do D. trenujesz przy tym stazu 4 dni pod rzad. , ponadto nie cwiczy sie bica dzien przed/po plecach. , piatkowy tening to zarcik ? :) a od kiedy uginanie mlotkowo jest na PRZEDRAMIE - OK zgodze sie , przeramie dziala ale w glownej mierze biceps , [...]
a ja jestem zwolennikiem swoich metod treningowych nie jakis obcykanych, robie to co mi pasuje i to co czuje ze na mnie działa ;) jesli trening mu odpowiada i nie czuje ze cos z czyms koliduje to niech tak leci, trening to tylko bodziec ;)
@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]
[...] 02, tren 02, master 02 , prop 01. Kiedyś brałem ripa z dragon nutrition tab był ten niby tren h drol i epityne powiem szczerze że po tym spałem 4 h byłem non stop wypoczęty i mokry. Po trenie nexa tak nie mam ale działa na pewno możliwe ze dawka jest troche zaniżona ale na pewno działa. /SFD/Images/2016/7/17/339fe9970b744ce0a32d2e2e8109623e.jpg
[...] W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że [...]
12 kwietnia 2015 DNT }:-(( od jutra trzeba się zabrać za powrót do normalnego trybu z treningami bo coś czuję że to przeziębienie i ząb szybko nie puszczą,a ja się już męczę w takiej bezczynności. Myślałam o lekkiej modyfikacji treningu dopóki nie wymyślę nic innego i tak zmieniam DT z 4 na 3 (barki wrzucę do nóg,ABS do klatki) żeby 3 dni [...]
Acha, i jesze.. fotografujesz się co tydzień, mierzysz? Wiem z doświadczenia że naet jeśli się wydaje że nic się nie rusza wagowo i pomiarowo - po zestawieniu zdjęć widać zmianę wyglądu i jakości ciała... polecam jeśli tego nie robisz. Co do opinii z zewnątrz - uświadom sobie, że nawet bliscy teoretycznie chcąc dla nas dobrze potrafią wyrządzić [...]